被动压小胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者趴地，一个训练者将受训者两脚掌贴合按住到地，另外一个训练者坐在受训者的臀部，用身体重量下压到地，这样就压开了小胯。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己就可以帮自己压开小胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
被动压后胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者在两个凳子上悬空劈竖叉，一个训练者面向受训者稳住其上身，另外一个训练者用脚踩受训者的后胯根部。二是利用软开神器配合瑜伽砖，自己就可以帮自己压开后胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
近日，据重庆一名女生爆料：去年3月25日，远伦教育舞蹈培训机构老师张某在培训指导时，将她的左腿踩断。这究竟是怎么一回事呢？去年的事情怎么现在又公布出来呢？从视频里可以看到，一位舞蹈女生正在被三个同学固定住在压胯。
被动压大胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，他人双手支撑在把杆上，用双脚压在训练者张开大胯的膝盖内侧，他人主动施压，自己被动受压。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己给自己压，自己既是主动施压者，又是被动受压者。
压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。被压腿置于把杆上将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。
需要注意:刚开始练习基本功的时候就会比较难，比较痛苦，因为之前没有练习过，身体的一些力度也不是很多，会比较吃力，但是要坚持，只要好好的坚持，过不了多久就会很好了，就不会再有刚开始的疼痛了，只要度过这一关一切都会很好学的，并非像大家所想象的那样。
爱生活, 爱舞蹈 的Tracy 原创 第161篇跳中国舞,展中华底蕴,做自信中国人昨天聊聊基本功之控腿怎么站住, 提到控腿的前提是胯开了胯开至少地面180度以上所以, 横竖叉是基本, 含泪也得下顺着这个话题, 今天来聊一下胯根吧终于含泪把叉给压下去了胯根却卡住了, 完全着地怎么就
