相扑硬拉和传统硬拉杠铃杆位移对比图相扑硬拉的标准动作动作要点：1.杠铃杆位于小腿胫骨前侧，双手窄握握住杠铃，两脚大幅度分开；2.双腿弯曲，臀部后推，上身保持挺直前倾，蹲至大腿与地面平行；3.双脚用力蹬地，同时挺髋，上半身后仰，将杠铃从地面垂直拉起，拉至上半身挺直、臀部夹紧为止。
整体姿势侧面上面握法1握法2拉起放下双脚距离特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。 ============================== 这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！
春季已到，肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
每组1-3次超大重量，做组模式注定和6-8次正常大重量不同：我们的思维模式会大不相同，身体结构也略有不同。今天分析最后一个动作——大重量硬拉。之所以留到最后是因为它最复杂、最难解释清楚，我们讲的硬拉是传统硬拉（杠铃放地面上，双脚站距稍窄）。
有些人认为最佳的下肢动作是深蹲。另一些人说是硬拉。但事实上，深蹲和硬拉属于两种不同的、有互补的练习，它们各自具备不可取代的功能。只有在计划中长期兼顾练习这两个动作，下肢才能全面发展。那么，如果一定要选出“一个”动作之王呢？——我认为非环形杆深蹲莫属。
