睡觉前，做一下舒展的助眠放松操，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬，增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统，缓和情绪。
前阵子，在日本工作的朋友回国请吃饭，一看到我就惊叹，最近是不是失眠了，怎么顶着两个“熊猫眼”，让我苦笑连连。其实工作和生活压力并不是特别大，但是晚上似乎习惯了熬夜，不到点睡不着，经常半夜一两点才睡导致严重睡眠不足。
【10分钟低强度有氧健身操 】现在社会，人们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，导致激素水平变化，而引起发胖。以下7个简单的动作，可极速燃烧身体脂肪，而且特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作1分钟，休息30秒。还为肥胖而发愁的朋友这套动作千万不要错过get√！
很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况，就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性，而且还能帮你快速入睡。今天，小编就分享给大家十个瑜伽动作，让你改善睡眠质量，安然入睡。1、缩臀夹腿俯卧撑躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。
睡前保健操可防衰老，通血脉，助睡眠。具体做法如下：1 甲端摩头：即两手示指，中指，环指弯曲成45度，用指甲端以每秒中8次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，曾强血液循环，可速入眠。2 双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。
春天来了，天气逐渐转暖，机体的生理功能会受到干扰，许多人会觉得睡眠质量不好，有入睡困难、早醒睡不着的困扰。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个健身气功动作，帮助安定心神，调理身体。“呵”字诀1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧；2.
通常来说，运动是有助于睡眠的，但有些剧烈运动反而会造成失眠。那么，哪些运动会让你睡得更好呢？今天，就跟大家聊一下，有助于睡眠的5种运动：一、慢跑散步慢跑和散步都属于有氧运动，不会给身体带来负担，能促使身体机能的锻炼，并对睡眠有积极的影响。
潮新闻 视频截图“中国人的帕梅拉——古法燃脂健身操”“冰美式不如热中式，每天五分钟，堪比跑步两公里”“暴汗燃脂，舒展身体，愉悦心情，一起跟跳快乐健身操”……今年年初以来，来自杭州市中医院的医生健身操“男团”火了。
现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做减肥运动，但是利用晚上睡觉产的零碎时间，以及早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有瘦身的效果，长期坚持，还能加强睡眠质量，达到真正从体质上改变肥胖的目的。
