跑步是个比较常态化的运动方式，任何年龄群体，不论男女，都会比较适合，只是针对不同人群，跑步的规划会有一些区别。正常来说，女性相对于男性，在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的，只要是保证运动合理，对于身体来说，获益会更多一些。
当全新的大众马拉松赛季开始，越来越多老年跑者的故事被广为传颂。根据一项调查显示，2015年到2022年间，美国55至65岁的参赛者数量从10.8%增长到16%，65岁及以上的参赛者从2.6%增长到了9%。
跑步法则千千万，哪条适合你？今天说说适合咱们大众跑者和中老年跑步锻炼人群，比较靠谱且有用的10条跑步黄金法则，总有一条能帮到你！一、10%法则10%法则：周跑量增幅不要超过上周的10%。70%的跑步受伤，主要原因就是过量。
