其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。正确的发力顺序：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收→顺势屈肘将负重拉起动作如下：双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌让肩胛骨下回旋，下沉。
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
由于物质生活水平的提高，肥胖超重的问题一直困扰着很多人，但实际上，身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子，尤其是在夏天，过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来，着实会影响外在形象，于是，很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚，然而，汗水没少流，训练也很努力，但整体效果却
如今随着大家对健康意识的提高和对身材的重视，健身俨然成为积极、健康的生活方式，运动对于一部分人来说，已经成为了生活的必需品，健身已经变得相当普及，尤其是明星们为了得到更好的身材和更健康的身体，也都投入到健身当中，黎姿就是一位对健身有着极大的热情明星，也会不定期地晒出自己健身照片。
高位下拉和坐姿划船，两个最初级的背部练习，优先推荐女生掌握。初级练习不代表低级、效果差。相反，初级动作在操控体态，感知目标肌肉收缩，初步增长力量等方面都是难以取代的。许多人常年背部训练感觉不佳，也许回归这两个练习可以修正问题。
俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
