比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
前期做俯卧撑时一定要坚持下来，最明显感觉就是第二天肩膀和手臂酸痛，那是因为我们长期不锻炼，身体肌肉突然遭受外界力量的刺激，就会撕裂我们的肌肉，此时肌肉吸收营养，然后重新塑造新的肌肉组织，这样肌肉量增加后，你能感觉到身体变强壮，力量也增加了。
《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。对于睡得深沉而安宁的人来说，一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么，但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说，每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。
