在羽毛球运动中，扣杀时的爆发力大部分是通过腰部传递到手臂上，而腰部的运动经络大部分是与臀部肌肉相连接的。因此，臀部肌肉的力量不可忽视。本期，我们将为大家介绍6组增强臀部肌肉力量的练习方法。一、爬楼梯练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。
文、动作示范 | 孙奇（林丹专职体能师）臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起，成为力量最大的肌群，在人体运动中起着承上启下的作用。本期将介绍一些臀肌的训练方法。站姿迷你带静止练习如图所示，迷你带处于图中所示位置，站姿为半蹲屈膝。
每次打球，小编都喜欢提前到球场，这时部分球痴早就到了，还没到点，大家都会聊会天。一个人突然冒出一句“小李啊，我上周打球腰受伤了~”然后一群人开始晒自己的受伤经历了。这时候你会发现，高手和菜鸟的受伤部位是不大一样的。
首先你要知道，热身可以让你的身体为锻炼做好准备，将氧气输送到工作肌肉中，并增加血液流动，为它们提供葡萄糖等能量物质，它还增加了肌肉的柔韧性，增强了它们的机械效率和力量，最重要的是，它减少了你受伤的机率。
长期打羽毛球，你身体十个部位将会发生很大变化，你留意到了吗？一、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
各部位疼痛原因打羽毛球。打完羽毛球后不同部位疼痛的原因，看看你中了几个？痛击队友：比赛结束后，你没事吧？(什么情况？)打得真准。·1.屁股、大腿疼痛。原因是：激烈运动、乳酸堆积、肌肉酸痛，做压腿、臀部拉伸，有效避免疼痛。·2.膝盖疼、步法不对。
