斌姐营养课堂每期一个短视频为大家提供科学轻松的喂养心得！第242期女性补钙的重要性，远比你知道的要多女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，特别是绝经前后三年，钙流失速度特别快，因此在膳食上要摄入足够的钙。
来源：【环球时报健康客户端】中国注册营养师 谷传玲提到女人最需要补的营养，很多人首先想到的是铁。其实，根据《中国居民慢性病及危险因素监测》的数据，76%的女性（18岁以上）并不缺铁。因为动物性食物里的铁吸收率高，所以如果天天吃肉，偶尔还吃猪肝或鸭血，缺铁的几率就很小。
绿叶菜富含维生素K，叶酸、维生素B2和维生素C也不少，钾、镁、钙、类黄酮、叶黄素、胡萝卜素、叶绿素、硝酸盐、膳食纤维……各类营养素含量都很高，尤其女性应多吃。一棵绿叶菜，十几种营养素中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红，归纳了绿叶菜的9个好处。
材料:牛奶300毫升，麦片50克，桂圆肉20克，枸杞子20克，阿胶粉10克，红糖适量。做法:把牛奶、桂圆肉、枸杞子混在一起浸泡半小时，再武火煮沸，加入麦片煮片刻，待麦片煮好后熄火，加入红糖及阿胶粉，搅拌均匀即可。
本文作者：李晶晶，辽宁锦州医科大学附属第一医院临床营养科营养师冬季晒太阳和运动减少，是老年人最需要补钙的季节。根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000毫克的钙。
你是否出现这些感受？身体情况大不如前，经常感觉浑身乏力，容易骨头痛...牙齿开始松动脱落，走路困难...驼背越来越严重，身高不知道什么时候已经缩水...害怕弯腰、跌倒，甚至不小心就骨折了...其实这些都是缺钙的表现，补钙要怎么吃呢？天天给孩子，老人补钙，为什么他们还是缺钙呢？
春季是补钙的“黄金期”哪些蔬菜钙含量较高？01春季是补钙的“黄金期”1.春天户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也增加了。2.春天阳光较为充足，晒太阳可以帮助转化维生素D，帮助促进钙吸收。3.春天蔬菜水果种类较为丰富，多吃一些钙含量高的蔬菜和水果，对于补钙、 维持骨骼健康有好处。
这4类人比其他人更容易缺钙。65岁以上的老人。随着我们年龄的增加，我们的吸收功能减退，体内钙流失。统计显示，我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，骨质疏松后，老人可能就会出现腰背疼痛、驼背、脊椎变弯、腹胀、便秘等等不适。
来源：央视新闻客户端 目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万其中女性约为7000万钙对维持骨骼健康很重要你知道吗？春季是补钙的“黄金期”哪些蔬菜钙含量较高？补钙的两个“好帮手”都是什么？春季是补钙的“黄金期”1.
