的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，可以起到预防和改善女性盆底脏器脱垂、压力性尿失禁、阴道松弛的作用，具体如下:1.女性盆底脏器脱垂:女性在妊娠和分娩的时候，会对盆底造成一定的伤害，比如过度的牵拉以及压迫，容易导致子宫脱垂，这时候进行凯格尔运动可以有效改善子宫脱垂的情况。
凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是『骨盆底肌肉运动』,由凯格尔医师在公元 1948 年发明的运动，现代用于阴道紧缩，原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题，现在通常用于“小妹妹”的锻炼。
2.训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；3. 刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；4. 每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；5. 练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
