视频: 《乒乓球技术训练》实拍鲁能乒校队员强化正手弧圈球技术练习 （如果不显示视频请在优酷上搜索此标题即可）【转】在乒乓球运动中该怎样放松自己 乒乓球打球过程中发力的前提是要先放松，然后才能较好的发力。
大多数业余打球都是自己摸索，就会出现各种问题，小扬哥提取了3个业余最常见的问题，解决办法也很简单，供大家参考：1.肩膀僵硬不说拉球，光正反手的攻球打多了，你是不是觉得肩膀就特别容易酸痛？专业队平时成千上万次地练习，也没见他们肩膀酸，业余为什么会这样呢？
篮球这项运动可以说十分受欢迎，小至几岁孩子，大到五六十岁大爷，几乎可说没什么年龄限制，一个篮球筐，一个篮球便可开打。不过，热爱归热爱，很多人在打篮球时的习惯以及动作都是比较危险的，这样做的直接后果就是容易造成自己或者对方受伤，最后弄得不愉快，这就违背了运动快乐的原则了。
躯干支柱力量训练通过激活关节弱侧肌肉，进而改善关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动、静态肌张力改善身体姿态的目的，另一方面，良好的身体姿态与正确的关节位置还可以为相邻关节肌肉用力提供稳定的支点，有利于提高上下肢通过躯干传递能量的效益。
现如今健身已经在民众中形成了一股风气，人们以健身为美、健身为荣，日常的运动伸展也融入了生活的方方面面，尤其是我们劳累了一整天的身体，经过适当的拉伸锻炼，缓解疲惫，释放压力，身体与心灵都得到放松，所以说，拉伸对我们的身体是有着莫大好处的。
有些患者发现自己的肘关节活动不能满足日常需要，就会非常担心，怕没办法治疗。“肘关节”就是我们常说的“胳膊肘”，由共同包裹着的，在同一关节囊内的肱尺关节、肱桡关节、近侧尺桡关节及内、外侧副韧带复合体组成，连接着上臂与前臂，是维持手在空间中能够自由活动的重要结构。
姐妹们，训练后的拉伸很重要，有利于缓解肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。每次记得保持20-30秒，做两次左右。1.大腿前侧（股四头肌) 2.大腿后侧（股二头肌）3.下背 4.上背和下背 5.肩部 6.肱三头肌 7.胸部和二头肌 8.小腿下面推荐几组拉伸动作，大家一起来吧！
事实上，这是一种误解，仅通过睡觉放松恢复身体机能，是不全面不充分的，长期的不放松，可以导致肌肉紧张僵硬，不利于爆发力的打出，而且还容易造成手粗腿粗的症状，放松环节能改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体快速恢复，不影响第二天的工作和生活。
