经过一个寒假，青少年少了学校的三节课、两操一活动，每天运动一小时也很难保证。即日起，闵行区融媒体中心与区体育局联合推出“减脂小秘籍”，分享趣味体能锻炼，动作类型包括徒手、器械，也可两者组合循环，大部分动作在家就能做。
本文未经授权谢绝转载。腿强健 膝健康在日常生活中，由于久坐、缺乏运动、手术或某些疾病原因，大腿肌肉容易出现萎缩现象，这会导致膝关节稳定性的下降，增加关节磨损和受伤的风险。幸运的是，通过科学合理的锻炼，我们可以重新激活和增强腿部肌肉，从而保护膝关节，使其更加稳健。
一、 扶门框垫脚随意找到家里的一个门框，双手高举扶在两侧，双脚稍稍后撤站立，身体向前倾斜15度角。想象自己站着做俯卧撑，手撑着门框用力，身体向前倾倒15度，与此同时踮起双脚，感受小腿带动大腿肌肉用力收缩，促进血液回流。
无论男女，都要重视下半身的训练。如今，越来越多的人群习惯了久坐不动，导致下肢血液循环受阻，关节硬化、肌肉加速退化，各种健康疾病也会找上你。而多做下半身训练可以激活身体肌群，预防久坐导致的臀部扁平、下垂等问题，有效修饰臀腿比例，塑造好的的臀部比例。
