大皖新闻讯近日，某知名歌手在参加一档综艺节目时，自曝有比较严重的“惊恐发作”，引起网友热烈讨论。“突然之间很恐惧”也是一种病吗？明明没有危险，为何也会极度恐惧？如遇惊恐发作，应当如何应对？合肥市第四人民医院焦虑抑郁科主任医师谢雯为大家详解“惊恐发作”。
你有没有遇到过这样的情况，本来好好的，突然感觉心慌、喘不过气，感觉快要死了”，频繁的出现这种症状，担忧是心脏病，就诊综合医院心内科，心电图，彩超各种检查做完都没有异常，这个时候我们需要考虑另一个病–——惊恐发作。
当出现惊恐发作时，首先要让自己稳定情绪，尽量做到放慢呼吸，通过深呼吸让自己平静下来，实在做不到就戴上口罩呼吸，这样呼吸慢下来了，心跳也会自然慢下来，人就会放松一些，心里要不断暗示自己不要慌，这一切都是假的，马上会过去的，不要去排斥它越排斥症状就越加重，当下转移注意力，可以观察周围的物体，颜色、形状等，发作次数比较频繁的严重的朋友们可以随身带一些合适的药物，
很多家长会发现，自家宝宝有时候会不由自主地干呕，尤其是在吃饭或者服药的时候，会出现非常严重的干呕。宝宝干呕的现象从出生几十天到几岁均有可能发生，如果这种干呕的情况只是简单少量的话，这是正常情况，家长们不用过度担心。
突感强烈不适，伴有胸闷、气喘、心悸、手足发麻，甚至继发出现濒死感或死亡恐惧。有些人可能会出现上述这种情况，然而，刚到医院甚至连检查都未做，仅十几分钟，症状便缓解了。这其实属于精神科的一种疾病——惊恐发作，又称急性焦虑发作或惊恐障碍，是一种典型的焦虑症。
我们都知道惊恐发作时，我们都会被这种恐惧感所支配，让我们十分的痛苦，如果没有积极去应对它的方法，那么只会让惊恐的表现持续的更长，这时我们一定要暗示自己，告诉自己不会有事的，它不过仅仅就是肾上腺素过高分泌所致，它不会对我造成任何危害，而且肾上腺素的威力是有限的，即使在紧张也不会对身体造成任何危害，这里一定要有这个心理认知，他只是肾上腺素引起的，这样可以让你减少恐惧的念头，从而减少思维内耗，第二在惊恐发现的时候可以缓慢的深呼吸来进行缓解，你可以把呼吸变得漫长一些，进行深度的呼气，吸气，通常几分钟就会缓解，或者通过转移注意力的方式来缓解，把注意力放在其它地方，几分钟也会缓解的，第三一定要平时保持规律的生活习惯，同时可以增加一些运动，降低焦虑数值，这对惊恐发作的恢复是有很大帮助的，惊恐发作其实相比其他躯体症状也是更容易恢复的，焦虑数值降低以后就不会发生惊恐的情况了。
如果你已经经历了很久，请参考我其它如何打破认知的文章。因为不管是白天还是晚上，是家人开车还是打车还是叫120，我们的身旁都会有人，哪怕是出租车司机，他们的动作、说话、还有路上的行人、车辆，都在帮助我们分散注意力，我们即使在害怕中眼睛、耳朵也能感到到外部的声音和画面，这时注意力就会被分散，恐惧减弱。
惊恐发作，也称为惊恐障碍，是一种心理问题，其特征是突然出现的强烈恐惧和生理反应。那么，如何应对惊恐发作呢？重庆三一八医院精神心理科主任罗姝表示，惊恐发作时，来得突然，痛苦迅速达到顶峰，通常在数分钟或数十分钟后自行缓解。
视频里的这位医生叫乔希，是印度楠代德Galaxy医院的一名胃肠病专家。几年前，他为了验证“做内视镜不需要注射镇静剂”，决定在清醒状态下自己为自己做一次胃镜，还把做胃镜的过程拍成了视频，公开展示自己把胃镜摄像头深入体内的全过程…
