在健身训练中，你是更倾向于增加力量还是更倾向于塑造形体呢?力量举上有三大项动作分别是深蹲，硬拉，卧推，同样的这三个动作，在健美式训练中也被广泛的运用，力量举简单来说就是在规则允许的情况下，动作标准在这三大项上尽可能举起更重的重量。
杠铃卧推作为一个全身性的复合动作，可以刺激到训练者的胸大肌，三角肌和三头肌。训练者在杠铃卧推中能够举起的负重，往往远大于其他上半身动作能承载的重量。因此，杠铃卧推顺理成章成为了提升上半身肌肉力量与围度的第一动作。你卧推的重量越大，胸大肌肉就越发达。
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
俄罗斯的力量举运动员茱莉亚·文斯是世界上最强的女子举重运动员之一，以天使般的面容，强壮的身材和惊人的力量而闻名，被人们称为是“俄罗斯金刚芭比”，外表看上去很甜美，就像一个洋娃娃，但训练起来就像一只野兽，强烈的反差很快就让她吸引了全球成千上万的粉丝，成为了一名健身网红，她在Ins账户的每个粉丝对她的肌肉体格赞不绝口。
175，73公斤，健身一年半，大约每周4次，一天肩，一天背和肱二，一天腿，一天胸和肱三。饮食随意，喝酒不多但不节制。偶尔出差一周不练，但整体坚持一年半。卧推现在60公斤8次一组，70公斤4次一组，80公斤带保护一次。感觉半年了还是这水平，无法提升。肱三我也坚持再练。
