8年前，正值壮年，也正是拼搏奋斗的年纪，老张却在工作之余经常感到心烦意乱、全身无力、冒虚汗，人也开始变得慢慢消瘦，本来认为工作原因，也没做过多关注，可是随着时间推移症状越来越明显，已经到了影响工作的地步，无奈之下，老张只好去医院检查，检查结果显示:空腹血糖14.6，老张被确诊为糖尿病。
还有一项来自美国和西班牙的一项研究共纳入 845 例 18~70 岁的西班牙成年人，进行了随机交叉研究，参与者是西班牙自然晚食人群，是欧洲血统的男性和女性，年龄在 18 至 70 岁之间，没有糖尿病，没有任何相关的药物使用。
控糖不知道哪些能吃哪些不能吃，结果血糖一直居高不下‼️为了让大家少走弯路，给大家整理出踩雷和不踩雷的食物绿灯食物可以多吃，尤其是绿叶蔬菜。我每天一定会吃够500g蔬菜，毕竟这些都是天然的胰岛素，对控糖很有帮助！
要控制血糖，应该吃什么？怎么吃才科学？近日，国家卫生健康委发布《成人糖尿病食养指南（2023年版）》。该指南充分发挥现代营养学和传统食养的中西医各方优势，将食药物质融入合理膳食中，辅助预防和改善糖尿病。糖尿病多与不合理膳食相关“没想到我这个岁数，就得了糖尿病。
血糖高就像温水煮青蛙，会不知不觉中损伤血管和神经系统。不少人非常关注三餐吃什么，却忽视了影响血糖水平的一个重要因素：三餐时间。多项医学研究发现，进餐时间对血糖影响较大，调整一下“饭点”，就能大大降低糖尿病风险。
糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有100多种并发症。长期血糖超标，器官如同泡在高浓度的糖水里。控好血糖，就等于省去了很多麻烦。近日，英国《国际流行病学杂志》刊载的研究显示：改变一下早餐时间，就能大大降低糖尿病风险。
健康时报综合自:1Associations of dietary patterns with brain health from behavioral， neuroimaging， biochemical and genetic analyses.Nature Mental Health.
