潮新闻客户端 通讯员 王屹峰失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？浙江省肿瘤医院的医生来给大家讲一讲。视觉中国供图近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。
参考消息网8月2日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月3日发表了题为《研究发现力量训练比有氧运动更能改善睡眠质量》的报道，作者为塞西莉亚·卡斯特罗，全文摘编如下:越来越多的证据表明，举重等力量训练可能比有氧运动更能改善睡眠质量。
来源：【四川日报-川观新闻】严佳敏 川观新闻记者 魏冯12月1日，四川大学华西第二医院、西部妇幼医学研究发展中心、四川省优生托育协会联合主办的“一带一路”健康共同体构建——生殖健康与体医融合学术论坛闭幕。
3月21日就是世界睡眠日了，最新发布的《中国睡眠研究报告》显示，近十年来，我国民众的睡眠时长减少了将近1.5个小时，除了被学习和工作挤占了睡眠时长以外，睡得少的另外两个原因分别是玩手机或上网导致睡眠拖延、以及失眠等睡眠障碍。
《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。对于睡得深沉而安宁的人来说，一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么，但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说，每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。
参考消息网12月21日报道美国《纽约时报》网站12月2日发表文章，题为《如何锻炼才能改善睡眠》。文章编译如下：坚持日常健身是晚上睡个好觉的关键。但是，在错误的时间过度锻炼反而可能加重失眠。睡眠与锻炼就像机器的齿轮一样：当一方平稳运转时，另一方也能顺畅运转。
临近年关，工作、学习压力增大，很多人也因此备受失眠的折磨。长时间失眠不仅影响个人的精神状态和工作效率，还可能导致严重的健康问题。不过，科学锻炼正是解决这一问题的有效方法之一。小林（化名）是一位年轻的程序员，加班熬夜于他而言如同家常便饭。
在2022年美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表了一项这样的研究:研究人员找了 386 名体重指数在 25-40 kg/m2 之间的超重或肥胖人士，并对他们的睡眠质量进行了评估，包括睡眠时间、睡眠效率、睡眠潜伏期和睡眠障碍等，发现他们中 35% 的人睡眠质量较差，42% 的人睡眠不足 7 小时。
在现代社会的快节奏生活中，失眠已成为许多人难以摆脱的困扰。长时间的失眠不仅影响个人的精神状态和工作效率，还可能导致严重的健康问题。科学锻炼正是解决这一问题的有效方法之一。小林（化名）是一位年轻的程序员，加班熬夜于她而言如同家常便饭。
