跑友A最近跑一次全马，赛后膝盖又疼痛，我该怎么恢复呢？教练Tina建议以休息为主，可以多做些膝关节恢复的力量练习。跑友A力量练习可以做深蹲吗？教练Tina膝关节的锻炼方法除了深蹲还有很多练习，但是可不可以深蹲需要根据具体情况来确定！一、膝盖痛是怎么一回事儿？
提到「膝盖痛」，很多人都会觉得，这不是老年病吗?坚持 20 秒，换另一条腿，重复 3-5 组。最后，小动君想跟大家说:其实很多人患上膝盖疼之后，也知道应该采用哪些科学健康的生活运动方式去改善，但总是没办法真正实施或坚持。
俗话说，人老先老腿。而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的 8 倍之多！这膝盖，真得省着点儿用！膝盖承受的压力比你想象还要多膝盖每时每刻都在承受着压力。
对于膝盖有伤的人来说，靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌，是一个静止动作，不但不会对膝关节造成损伤，还能缓解关节疼痛，是一个有效的康复动作。膝盖疼痛的问题，困扰着很多人膝盖的承受能力很强，因为它要承受整个身体的重量，也要完成人体各种运动，但膝盖也十分脆弱。
箭步蹲对发展臀大肌的效果真心是太棒了，每次练完可以说都爽的不要不要的，但有人说感觉不明显，有可能是动作本身出了问题，来看看吧！箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。
在医学术语中，“跑步膝”被称为髌股关节疼痛综合征（PFPS）。与大多数跑步所受的伤一样，跑步膝是过度使用膝关节所造成的，而不是外伤。什么是跑步膝？这种疼痛来自髌骨（膝盖骨）周围或下方，可能是髌骨没有在其沟槽里正确滑动的后果。有一些常见的运动风险因素会影响到髌骨如何滑动。
膝关节疼痛病人，如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。每次5分钟。
