痛苦压腿训练方法

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压腿的好处和正确的压腿方法
现结合自己在习练太极拳中的体会，概括如下：一、压腿锻炼的好处1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。
传统武学
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养生-压腿的方法和真正目的
跆拳道里柔韧性的训练是必不可少的，最常见的方式就是韧带拉伸，俗称“压腿”，很多人都会担心由于自己的年龄问题韧带是不是很难拉开，其实担心是没有必要的，只要方法正确，没有拉不开的事情发生，只是时间问题而已。但是大家是否都了解各种压腿方法锻炼的目的呢？
跆拳一身
3种正确的压腿方法可让你的腿型更加健硕
压腿对人有什么好处？压腿最能塑造更完美的腿型，很多人因为压腿会给他们带来疼痛感，就未能坚持下去，其实坚持压腿的话，会令到你的腿型变得更加健硕。但是我们在压腿的时候要掌握压腿的正确方法，以免造成不良的后果。
驻马店网
腿部柔韧性训练，压腿、踢腿、耗腿都在这
绕不开腿部的动作训练。大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。
单色舞蹈
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跑步后的“压腿”动作，一起来详细了解一下吧
很多小伙伴在跑步结束以后，习惯去操场上的辅助架做一个腿部拉伸动作，我们俗称这个为“压腿”。下面先介绍抬腿膝屈肌肉牵伸，然后是变式——抬腿姿势膝、踝、肩和背牵伸。
威猛士健身
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下肢拉伸：三种压腿动作如何练？
不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。
愚公健身
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训练压腿动作要注意些什么？
现在晨练可以常见不少锻炼者在压腿过程中，动作没做到位，都不是很正确，并且也容易受伤，影响了拉伸的效率，本文简单讲一下压腿时要注意些什么。
愚公健身
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跳动全城舞蹈：压腿的细节和注意事项
不管是学武术的，学体育的，搞运动的，练瑜伽的，包括我们学舞蹈的，都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。
跳动全城舞蹈
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劈叉怎么练，不受伤安全有效，快来看看吧！
劈叉的练习是体操类同学的必经之路，当然学舞蹈的也需要练习到，尽管没有条件去练习的人都想练好劈叉，这不仅代表着身体的柔韧性好，同时也有着身姿很好这方面的美观标准。
晴安侃天
【每日拉伸】拉伸训练高清动图教学（三）
这有助于你更准确地找到拉伸点，避免对其他肌肉造成不必要的压力。目标肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
运动与解剖
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