健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
根据个人身体素质情况，我们要掌控自己的运动，熟练运用和安排各项数据指标，比如配速。作者坚持跑步7年，太厉害了，配速从慢到快，非常优秀，最终选择6分多配速。我个人觉得6分多配速最是适合我们业余跑者追求身体健康的目的，非专业不求速度，但求无伤跑到老。我是82年的“工地狗”。
我在2018年9月在安徽省池州市举办的全国徒步大会上参加了男子25公里徒步比赛中创造了个人第一次全程快走的最好记录，在快走完成了第一个5公里以后，进入第二个5公里赛段，我活力四射的持续快走了一个3公里，这个3公里，每公里的配速达到了7分钟以内，其他赛距的每公里配速都保持在8分钟以内，现在我在高原工作，还是保持良好的跑步锻炼习惯，因高原地区路面有一定坡度和高原反应情况，所以每一个跑步锻炼日自己每公里配速都针对性控制在7-8分钟，很少以每公里配速在7分钟以内，生怕因高原反应而发生意外，有时候也尝试一下在高原快走体验，个人最快的每公里配速在8分钟左右，基本上等同于我的跑步锻炼，唯一不同的身体感知，就是快走之后髋关节反应比较大，酸溜溜的身体感受很强烈，其他部位几乎没有什么反应。
跑步圈中流传着一句话：“马拉松缘起于10公里，终极是越野跑。”这句话深深地触动了我。对于许多跑步爱好者来说，10公里是一个重要的里程碑，标志着他们迈入了中长跑的门槛。根据一些标准和借鉴一些专家的文章并结合了朋友们的传说，给 10公里分了17个等级 。
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法?一般情况下，热身应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6~12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
夏天到了，不少人都运动起来了，运动带来的好处很多，而控制体重就是其中之一。健走好像强度不大，怎么才能做到减脂呢？为增强健走减肥效果，必须注意以下事项。控制健走速度研究表明，当健走的速度从102～115步/分钟，增加到130～145步/分钟时，其净能量消耗增加76.
