脊柱的弹性主要是靠填充在二十四块脊椎骨间的近二十块椎间盘实现的，一块椎间盘的弹性系数可能不大，但是二十多块椎间盘串连在一起，总体的弹性系数就大多了，就象二十多个小弹簧，串在一起组成了一个大弹簧，这个大弹簧不仅很长，而且弹性很大，脊柱可以伸缩长短，范围可以达到10-20厘米。
站桩，打坐和站军姿：三种不同的锻炼方式，各有什么好处和坏处？站桩，打坐和站军姿，都是一些静态的锻炼方式，但是它们的目的和效果却有很大的不同。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分，主要是为了培养气血，筋骨和内功。打坐是一种修身养性的方法，主要是为了调节呼吸，心神和精气。
三伏天的京城，现在也是闷热潮湿的很，无疑增加了体感的不舒适度，也提高了站桩效率的难度。头疼困扰加之睡眠质量呈现阶段性下滑，让人心生烦躁。 但，要想成事，一定要不断给予自己正能量，不停鼓励自己，无间力挺自己。
我曾经在养生的道路上，艰难跋涉，踉踉跄跄，走过很多弯路，始终没有找到一个适合自己的方法。2022年12月10日，我姐在朋友圈转发了站桩的几个小功法视频，我打开翻看了一下，感觉简便易学，很适合我，便自行练习了起来。
第1034天，晚上站桩45分钟，蹲墙功2组，每组30次。现在做蹲墙功，每组大概做十分钟到十五分钟，每个动作都尽量慢，尤其是蹲到底的时候，尽量让尾骨下落，把后背充分拉开，今晚就感觉到后背的肌肉和筋膜像一整块橡皮膜一样，往四面八方撑开，不过最近后背的筋膜和肌肉时不时的疼，我想最近身体不舒服，一部分原因是跟蹲墙功出现效果有关系。
