正确的蝶泳技术要点水下海豚腿。非常清晰，而明确的能看出来波浪的发力点，在腰这个位置相当于鞭子的柄最先开始产生位移，然后向后传导经过大腿小腿放大，加速芭蕾脚绑脚面，相当于把一个大水球从身体下压到脚面，然后迅速推出去。
请看视频，九分钟：正确的泳姿，深深刻在印在脑海里☑️反复播放，这是表象训练，非常重要。不要看错误动作。请看视频世界级别游泳运动员的正确的蝶仰蛙自四种泳姿。身体高平，流线型，尖紧平滑。大家一定收藏反复观看，把正确的动作印在脑海里，这个训练叫做表象训练。
跟大家分析一下，在掌握了正确的蝶泳节奏和海豚式的腰部发力以后，这是两个金标准，做对了，最起码说明你会游蝶泳了。但还存在着四个比较普遍的问题，但如果你的节奏和波浪没有掌握，就还不算会游蝶泳。那么这些问题，改起来也是治标不治本，解决起来也很困难。你还是把两个金标准做对再说吧。
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
看看残奥会的无臂蝶，思考一下蝶泳前进的动力在哪，为什么没有胳膊，还比有手有脚的快。蝶泳出水换气的动力不来自划臂。身体的海豚波浪最重要。李捷注册营养师视频：波浪蝶无臂蝶戳我们看一下，蝶泳的前进动力最主要的是来自哪？
蝶泳，这个是两次重腿，均衡打腿，我先不做讲解，你们先看我的截图和动态图，自己做一个判断。技术的要点是什么？蝶泳四种泳姿里面入门最难，但提高起来最容易的如果你掌握了躯干的海豚波浪发力，并且有一定的力度。学几次就可以学会，但如果不会海豚波浪一辈子也学不会。后面再讲技术，我再去剪辑。
视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
视频：蝶泳的分解练习，大家都可以打卡某一个练习。扶板子蝶腰技术打，不用太快，按照1212的节奏。扶板子快速蝶腰暴打腿，练腰力量。扶板子单臂蝶，必须做到蝶腰和俩同时。配合游。#蝶泳蝶泳出水动力是三合一：第二个同时，推水和打腿同时开始同时接受，直手直脚飞出水。
视频分享：蝶泳的进阶训练培养节奏感，要有张有驰，加速发力鞭状打腿，而直腿展髋上摆相对放松，但腰部也要锁紧上摆，不要超过180度。改正两个蝶泳常犯的错误，第一个手入水后往下扎，第二个小腿出水打水，小腿打水。
视频分享：如果你不会身体躯干海豚波浪发力，你只会打小腿的话，那你宁可不要打小腿，不要发任何力，完全拖腿用手臂蝶泳，也比你打小腿效果好。因为如果你打小腿，整个把波浪就搞反了，而且有很大的阻力和反作用力。
我33岁自学游泳，之前从小学就会游淹不死人的那种抬头蛙泳，没有游泳技术。但从小看《大西洋底来的人》模仿麦克哈里斯的蝶泳腿，也算是有蝶泳基本功了。我的蝶泳和自由泳的水上水下拍摄还有一小段混合泳视频。我先自学的蝶泳，用了半年时间。后来又自学自由泳和仰泳。最后改正了抬头蛙泳。
腰如铁板小腿猛砸式蝶泳。错误的蝶泳。引以为戒。因为没有做对躯干波浪发力。做不出直腿展髋，髋部驱动的上抬直腿，上抬大腿。视频：没有直腿展髋，应该是髋部发力带动大腿上抬，抬到与水平面平齐之后，再腰髋发力下压大腿鞭状打腿。而是错误的弯曲上抬小腿。
视频分享：为什么成人蝶泳90%都在打小腿和不会展髋不会躯干波浪发力，和拖肘，因为这都是人类的本能，人类不具备高肘能力，也不具备展髋的能力，也不具备躯干波浪能力，所以90%的人都是普通的人类，只有你去刻意练习，去刻意练习这些动作才能做出来，这就是蝶泳入门难背后底层逻辑，不是说你不
蝶仰蛙自，大部分人都认为蝶泳是技术含量最高的，其实跟蛙泳比起来，蝶泳还是比较简单的。蝶泳是入门难，但是提高简单。蛙泳是入门简单，但是提高难。蝶泳，只不过大家入门就是错的，所以就无法提高。你入门是错的，后面再怎么勤奋，再怎么苦练，再怎么努力，花多少时间，都是在重复错误。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
@所有人 都自己拍视频自查一下在那儿乱扭的一定要改核心发力，别乱扭。身体正确的角度，一定是以头颈脊椎为一个中轴有适当的一个角度。但成年人在陆地是没有核心发力的，你站稳的时候核心根本没有办法发力，所以到水里也没有学会用核心发力，做任何动作，身体都会乱扭。
视频讲解三分钟：有人说女生适合由蝶泳，因为柔韧性好。但是如果你仅仅是会在水中上下忽悠有S型波浪，但没有加速发力的海豚打腿身体躯干波浪，再加上配合节奏又是错误的该出水的时候入水该入水的时候出水了那节奏完全错了，也是游不好蝶泳的。
