坐角式（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
看到别人拥有一个性感的身材，我们不用羡慕，每一个人都能变成身材好的女人，芙蓉姐姐减肥后性感万分，这就是减肥带来的魅力，其实减肥也很简单，每天只要花上20分钟，天天坚持，就能让你拥有一个魔鬼般的身材。第1招步骤：站姿，右腿往前面一步，压低身体，让右大腿跟地面平行。
母其弥雅是亚洲最美瑜伽教练，这位彝族姑娘出生在云南楚雄，自幼喜欢杨丽萍的孔雀舞蹈，而她自创的瑜伽舞更是备受好评。母其弥雅有多个角色——瑜伽教练、主持人、模特、演员，前一段她出演的电影《三打白骨精》刚刚上映。
工作学习了一天，如果你和HSG妞一样感到腰酸背痛，那就一起来试试这9个瑜伽动作，每个动作/边做30秒，注意做的时候呼吸均匀缓慢，做一个安静的小公举。它们能够很好的舒展拉伸你的身体，同时还能缓解你的消化不良哦！
人们常说，心灵美比较重要但是，在心灵美的前提下能够外表也美当然是更好的事啊！已经拥有天使容颜的你如果再有了魔鬼身材那一定是特别特别好啦 女性黄金身材比例公式 体重kg=（身高cm-112）×0.95腰围cm=身高cm×0.37胸围cm=身高cm×0.53臀围cm=身高cm×0.
台湾模特示范，只要一张瑜伽垫做简单的几个动作，就能有效锻炼到腰、腹、臀、腿了！每个动作15-25次。坚持锻炼，你会发现不一样的自己！（动图打开较慢，请耐心等待）▂﹏▂﹏▂﹏每天一堂减肥课﹏▂﹏▂﹏▂微信公众号： nv5161↑ 长 按 复 制 ↑教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子！
瑜伽中许多体式对腰部、背部有很好的锻炼效果，能全面扩展背部、拉神侧腰。对于长期伏案工作的人而言，简单的瑜伽体式，能有效舒缓腰酸背痛。1、 风吹树式健身功效：① 消除腰部的两侧多余的脂肪，使腰部线条更纤细。② 拉伸手臂的肌肉，有助于增强身体的平衡。重复次数：两侧交换，重复5次。
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢?今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧:1、仰卧英雄-髋关节内旋。
幻椅式，顾名思义就是稳稳的坐在空中幻想出来的椅子上。很多人认为这是一个“天堂与地狱一念之间”的体式。因为在这个体式中，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿瘦腰，瘦小腹，激活臀大肌，美化背部，几乎身体的每一个部位都能得到锻炼。如果练的不好，就会伤膝盖、伤腰椎、大腿很粗，小腿很壮.
