徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
前言：同样是练引体向上，力量和耐力差不多的两个人，有的人背练得很漂亮，有的人却只比路人强一点点。当然，这与每个人练引体向上的目的有关，有的人想把背练好看，有的人则只是纯粹练拉力，对体型没有要求。如果你是前一类人，那么很有必要看看今天的这篇文章。目 录1.细节一：姿势决定效果2.
一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。想要出色的完成引体向上，最重要的是坚持训练，练习的时候尽量避免蹬腿，在动作最后的一两次，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你
不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。抓握姿势关于引体向上，另一个争论点是抓握姿势。
大多数拉不了引体向上的人，认为正手引体要比反手引体难，事实真是如此吗?其实这涉及到日常肌肉的运用，反手引体主要靠手臂发力，我们平常用到最多的就是手臂，而正手引体为背肌发力，普通人平常不怎么用到背肌，导致背肌缺乏锻炼，所以导致了用背肌的正手引体比用手臂的反手引体难做。
【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作，我们从日常中的锻炼中也可以接触到，一般可以分为正握、反握，这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上，这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。什么是正握、反握？
