舞蹈是体育运动的一种，现如今，中小学生身体素质普遍较差，因此对一部分同学来说就算是较小的训练强度也会很容易产生疲劳， 如身体酸胀， 肌肉酸软，身体乏力等情况很是常见， 疲劳的身体会直接影响日常学习效率。下面我就给各位家长介绍一套简单的自我放松技巧。
前言：学习和练习舞蹈其实最重要的是坚持，只有坚持才能让你比别人跳的更好，本篇文章要告诉你的是学习舞蹈的重点，如果你希望在这里找到的是如何投机取巧，那大可不必浪费时间往下看了。正文：音乐学习舞蹈最重要的其实不是舞蹈技术，而是如何去听音乐。
我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动之后再进行。
说到学舞蹈，大家第一反应一定是要会压腿、劈叉等软开动作。很多人认为软开度，就是拉伸韧带，使身体足够柔软，但这只是一方面，软开度最主要的其实是扩大身体各个关节活动的幅度，幅度越大，身体能够打开的程度就越大，自然就能完成更高难度的动作。
原因：1若长期没有意识去完全彻底拉伸绷直，是腿过粗潜在原因。2静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。3大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。4旁腿动作的训练不标准等。
