首先说下，马步桩的要点。两脚之间。1.三脚到三脚半宽2.两脚平行3.坐下至大腿平行或微高于水平4.屁股轻微前送，命门微后凸，有这个意思就行，不要提肛，气沉丹田以后再提，上半身能多直就多直，不要勉强。5.不挺胸，头虚顶，放松肩部，双手可以环抱或推掌。初站时的问题.
过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
马步即蹲马步桩，马步是中国武术各门派所采用的一种基本功训练，通过练习马步主要是为了调节精、气、神，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，要求凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，这样可以锻炼喉部、胸部、背部、腰部等平时不易锻炼到的部位。
大家好，我是胡医生。今天分享一下心肝脾肺肾最喜欢的几个动作：心：- 静坐冥想：能帮助平静心神，减少情绪波动对心脏的不良影响。- 适度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，对心脏健康有益。肝：- 伸懒腰：有助于舒展身体，促进气血流通，让肝脏得到放松。
