大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。
导语:在臀部塑形训练中，加上力量训练，会让训练者收获良好的塑形效果，不仅会提高你的臀线，还会紧致臀部的肌肉，同时修饰臀部出现的不足部位，打造完美的臀型，这些如果光靠单纯的有氧减脂训练是不能实现的，因为减脂是全身性的，根本不能有效的针对局部肌肉。
导语:在很多人的健身意识里，认为深蹲是个锻炼翘臀的好方法，其实实践证明，“无深蹲不翘臀”是没有科学依据的，如果你想提高腿部肌力，深蹲是一个不错的选择，但是想要提高臀线练出翘臀，这个动作的效率非常的低，大家请尽快停下来，不要再瞎练了，它会让你练臀粗腿成为现实。
说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话，其实并不是这样，相比其他部位，臀部的确是一个难以塑形的部位，但是这并不意味着练不出来，而是没有付出相应的努力，而在臀部塑形当中，我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练，要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑，而完美的臀
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
