别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
如果你也有这些疑问，那么下面的内容将会为你提供一些科学的增肌方法，帮助你增长更多肌肉!增肌期间，你要学会健康饮食，控制饮食中的盐和糖的摄入，以免肌肉水肿，加重身体负担，同时，适当提升卡路里摄入给肌肉生长提供能量支持。
4个被低估的行为，坚持做到，可以让你增长更多肌肉:行为1、摄入足量蛋白质。对于大多数增肌者来说，每天每公斤体重摄入 5 - 7 克的碳水化合物，如果您是一位刚刚开始增肌训练的新手，那么，每天每公斤体重 3 - 5 克碳水化合物即可，随着训练的深入和身体的适应，逐渐增加摄入量。
