HIIT 9个动作20分钟，快速减脂！动作 1动作 2动作 3动作 4动作 5动作 6动作 7动作 8动作 9每个动作45秒，期间休息15秒！练肌减脂，努力只为每一个平凡的你关注练肌减脂微信公众号：lianjijz教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型！
走在减肥的路上，我们不能把关注点都放在体重上面，因为单纯体重的下降不一定会给我们带来好的身材，而我们在减肥的最终目的不仅仅是让自己变瘦，还要让自己瘦得有型有线条，所以，我们的关注点则应该放在体脂率的下降上面来，也就是说去想办法做到减掉脂肪并保留肌肉。
在众多的健身训练方式中，高强度间歇训练（HIIT）是让人又爱又恨的一项运动，而它带来的好处，远超你的想象。首先，HIIT训练是脂肪杀手。HIIT训练是脂肪最怕的运动，可以在短时间内提升心率，让身体保持旺盛的代谢率，持续消耗卡路里。
明明有坚持运动，却一直瘦不下来，本来运动就很累了，却还没有任何的运动效果，真的让人很心灰意冷。今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。
进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。
社体君 四川社体 减肥必备运动—HIIT！很多人说，成年人的世界里，没有一件事是「容易」的。但是对于长肉这事，就真的过于容易了。上班往位置上一坐，下班往沙发上一瘫。时间悄悄溜走，肚子上的肉，不声不响使劲长。很快天气暖和起来，换上轻薄的春装，也就遮不住了。
想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。
之前为了减脂一直在坚持每天30分钟无氧（强度不是很大）+慢跑20分钟，只在中间补充一些蛋白质，搭配饮食（现在不吃油米面猪肉）一个月减了8斤多，现在186cm,77KG，其他地方都比较满意了，唯独感觉还是有点小肚子而且这地方似乎减得不是很多。
