前言：中国传统武术有的派系强调站桩，有的派系明确反对站桩。每家拳术练习体系指导思想不同，创拳目的不同，各有各自的逻辑，最重要的看练习的结果如何，我们自己练拳想追求什么。李小龙曾明确说，入门三年桩，落后了……但李小龙早逝……如果你所在派系反对站桩，本文不用看了！免得增加思想负担。
吾从小随师练习武术，深得清朝天津武术会会长张占魁后传之教，习得老传八卦拳、深洲形意与陈氏太极，其桩功来源于八卦夹马桩，基础则是混元桩，站桩二十来年，对于每天的站桩体会，可以用八个字来形容“心力交瘁，神清气爽”。
渐次加力，是因气坚，稍为增重，仍是浅也。另外呢，首先我并不是贬低大家，我由于长时间讲这些问题，发现如果这个功法传得不够细致，很多人容易出偏差，在理解的时候容易出差错，所以我尽量把这个功法以“天”来对你进行校对，你就是按照每天该怎么做就行，到什么天数，该怎么做就行，只需要机械地重复去做就可以，严格地按照我所说的去做就可以，不要有什么别的想法。
