很多中老年朋友晚上经常入睡难、睡后易醒、醒了又睡不着……今天分享3个睡眠法，帮助大家改善睡眠质量。腹式呼吸放松法保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。
1、作息时间规律，建议23：00至7：00睡觉； 2、缩短不合理卧床时间，提高睡眠效率； 3、增加白天消耗，控制小睡时间。对于孩子或因身体、心理问题引起的偶发夜间失眠，午后小睡有助于保证下午的清醒度及情绪稳定。
目前，治疗失眠的主要方法有认知行为疗法和药物治疗。这里主要介绍一下认知行为疗法。1.睡眠限制：通过减少花在床上觉醒的时间，来改善睡眠质量。2.刺激控制：减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激，即在床上只做与睡眠相关的事情，帮助失眠患者重新建立睡眠与床、卧室之间正确的连结。3.
科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，可参考以下几个小技巧。1、睡眠时间要固定下来尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持时间段一致，不要过分贪睡，也要避免醒后长时间躺卧。2、环境要舒适一些保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。
参考消息网1月25日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称，根据世界卫生组织的数据，全球约40%的人口睡眠质量不佳。睡眠是身体平衡的关键因素，睡眠不足不仅会干扰休息，还会使身体状态不稳定，并为多种疾病打开大门。通过科学的策略，可以重新获得维持身心健康所需的恢复性休息。
人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人体机能的“加油站”。哈尔滨市第一专科医院精神科主任医师范勤毅介绍，长期睡眠不好会对人体造成多种影响，导致注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率;
