首先你得先突破15个、最好是20个标准引体向上，没有达到这个条件就先一门心思的去突破这个数量，看任何教程都是没有用的，毕竟双力臂没有一定的力量基础是很难做的，基础练好了，你再重复做以下三种训练，不出三个月，大部分人有一天就忽然发现可以上去了。
相信大部分老铁勉强做10个还是不成问题的麦鸡我就比较牛批了不是我吹，我一个也做不来麦鸡我弱没关系我要是一个引体向上能值1000美金你让我不行我都不肯好吗这一点上就只能仰望马克沃尔伯格——《变形金刚4》的男主了马克连做22个引体向上秒赚22000美金的视频在网上爆火被播放635万次
