空击训练在散打中是非常重要的部分，对许多朋友来说，空击的标准常常仅仅是看具体动作是否到位，或者说力量是不是够充足。甚至是一些专业拳击选手和散打运动员，在空击训练中也很容易发生毫无目标、没有战术、出拳速度很慢的现象。
“手持哑铃空击是所有格斗训练都会有的项目，相信你也有做过类似训练，那么是否手持哑铃的重量越大效果越好？即便更重的哑铃能让人有“收获满满”的感觉，但实际上这是对于拳击手或搏击运动员来说最差的练习动作！”那么为何手持5磅甚至10磅的大哑铃空击是非常严重的错误训练？
1.晨跑清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。
孙子曰:昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。想要提高格斗竞技能力，首先我们应该正确来认识格斗竞技运动，用现代运动学的定义，格斗竞技就是高强度间歇运动的其中一种，高强度间歇性就是在短暂高强度运动后，紧接着进行较低强度运动或完全休息，接着再进行高强度运动，身体在运动与间歇多次循环运作方式。
初习时首先掌握好各种腿法及其要领，其动作与散打腿法基本相同，于每日清晨以各种腿法练习空击，初习时，各种腿法空击30次，一月后可增至60次，随功力不断增强，腿法击打次数也随之增多，此阶段需苦练一年，方可小成。
答:意拳的养生桩分多种姿势，从练习技击的角度来讲，练习者应通过不同桩势的练习，掌握上下、左右、前后的浑圆力，逐渐过渡到行住坐卧都在练功，为技击桩的练习打下基础，并能在实践的动静相兼下，以神意与身外呼应，为开发人体潜能，使功力达于上乘创造条件。
《昆仑决》擂台上拳来腿往，几乎一秒钟的时间，3拳已经在对手身上炸裂，溅起一阵血汗雾水，这就是职业搏击，普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上的反应时间。
