现代人常常陷入睡眠困境，辗转反侧难以入眠，或是睡眠质量低下。其实，优质的睡眠并非遥不可及，一个简单的睡前仪式就能带来显著改变。这个仪式不需要复杂的步骤，只需每天睡前坚持做一件事，就能让睡眠质量得到质的提升。 研究表明，睡前进行15分钟的轻度拉伸运动，能够显著改善睡眠质量。
你以为睡前只能玩玩手机或者倒头就睡吗？错啦！其实睡前有个超简单的习惯，能让你拥有比以往更好的睡眠，那些睡眠质量极佳的人群，多数都有这个共同点哦，可惜 90% 的人都忽略了。在那些被调查的睡眠优质人群里，他们个个精神饱满，没有睡眠困扰。
运动是最好的降糖药，可促进肌肉对葡萄糖的摄取，提高机体对胰岛素的敏感性。在睡前适当的运动可消耗体力，调节机体激素水平，不但可以维持血糖的稳定，还可以改善睡眠深度从而提升睡眠质量。下面给糖友推荐3个睡前动作，分别可以练到我们的上肢肌群、核心和下肢肌群。
数据显示，中国有庞大数量的人群遭受着失眠的困扰。现代社会中，随着工作压力、生活节奏的加快、不良的生活习惯等诸多因素，如同一张无形的网，影响着人们的睡眠。睡前只需要一个行为，就能让你晚上呼呼大睡——10分钟拉伸训练。别小看拉伸训练这一项目，男女老手都可以练起来。
