纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的释放，然而扭转才能真正进入你紧张的核心。扭转体式，可以带给我们的背部一个完全的调整，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑。如果你的按摩师、心理医生、和瑜伽老师偶遇，他们一定会一致认为你需要一些扭转。
2，排毒当我们扭转腰部时，会对腹腔器官，胃，肝，肠，胆囊和脾脏产生压缩。当你完成初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根，吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯，保持臀部和腿不动，臀部红润肩膀扎根地面，移动双腿到右侧，保持双腿并拢，让身体呈香蕉或C形状，深深地呼吸，注意力集中在你左
英雄坐挑战性练习↓↓↓第一步：坐立，弯曲膝盖，双脚向后膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面腹部内收，双手放在膝盖上第二步：左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后手肘尽量对齐身体中线同时右臀部不能起来第三步：弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵保持2个坐骨着地第四步：然后抬起右手，右手来到右耳朵后
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
假如在瑜伽练习中不会转动骨盆，不仅影响瑜伽体式的练习效果，同时可能会导致越练腰越痛!骨盆作为脊柱的底座，肩负着承托脊柱的作用，在练习瑜伽前屈体式当中，如果不会转动骨盆，很大概率就会从腰椎处折叠，长期以往甚至会导致腰椎间盘突出!
虽然瑜伽体式有前屈、后弯、侧弯、扭转几大类，但是大家平时练得更多的可能是前屈和后弯，这两类体式能够做得非常的深入而炫酷，相对来说，侧弯和扭转的体式就不那么受到重视了，大家练习的比较少，出镜的机会也更少。
我们都知道“扭转可以释放体内毒素”，在瑜伽扭转体式中，我们通过旋转脊柱的中部向不同的方向移动身体的上半部分和下半部分。扭转有助于增加脊柱的活动范围，释放支撑脊柱的肌肉张力，帮助消化，并有助于缓解某些类型的背痛。
