给大家介绍几个基础的拉伸大腿后侧的瑜伽动作。动作要点和注意事项，我会在每一个体式后面也说一下。动作比较简单，自己在家就可以练习，也可以不用全部练习，选1~2个你喜欢的每天拿出5分钟，每天一次就可以增加大腿后侧的柔韧性，推荐给大家的都是亲测有效的动作。
1、靠墙前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气前屈向下双脚向前走，直到背部贴墙双手伸直向后向上，掌心贴墙头自然放松，保持3分钟，还原2、双角式站立，双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下头顶心找地面，双手体后十指交扣手臂远离背部，保持8-10个呼吸3、加强侧伸
缺乏运动，久坐办公，大部分人都有上半身僵硬无力的情况。初学者练习瑜伽，一般都会有大腿后侧过于僵硬的问题，如果大腿后侧过于僵硬，很多体式就需要弯曲膝盖来做。大腿后侧在解剖学上，就是腘绳肌，包括：半腱肌、半膜肌、股二头肌，如下图：腘绳肌僵硬是什么原因？1.
双角式是头倒立的预备体式，头倒立被尊为瑜伽体式之父，肩倒立被尊为瑜伽体式之母。但初学者往往对倒立体式感到恐惧，建议初学者从双角式开始体验倒置体式。这个深度前屈的体式不仅伸展了你的双腿后侧和腹股沟的两侧，还唤醒大脑，美容养颜，消除疲劳。一、练习方法1.
