二次腿是铁人三项在长距离游泳项目中必掌握技术之一。那究竟什么是二次腿呢？二次腿是靠你髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打，帮助你在每一次划水后身体成流线型。比方说，你的左臂入水，你的右脚将快速向下鞭打，帮助你加速。
自由泳的二次腿，四次腿和一次腿技术展示。长距离自由泳会有一小部分选手用到二次腿的技术，这样他们手臂的频率会更快，手臂的推进力占到70%，所以速度会有一定优势，但这需要建立在强大的力量和核心发力的基础上。二次腿自由泳（其实是非典型四次腿，中间还有俩次轻微抖动打腿）。
ofcourse~急急忙忙的录制了一下，希望在这个不能去游泳池的二月，我们可以在头条里实现对着手机、电脑学游泳，为下水畅游做好准备~欢迎翻阅上一篇「足不出户学游泳」易学易懂仰泳腿仰泳手臂动作仰泳手臂有着自己独特的运动轨迹。
学习如何踩水会使自己更安全在水中会充满自信本课程涵盖2个不同的踩水技术提到踩水大多数人会立刻想到双腿的动作但双手也起着至关重要的作用开始练习踩水时首先站在浅水区前臂放在水面下前后来回划水并保持手腕伸直这个动作叫做划水(sculling)此时应该会感受到来自前臂的力量带动水在身体周
一、蛙泳的手臂在前伸时不要离开水面很多人看到运动员在游蛙泳时手臂好像是在水面上前伸，所以他们也会在前伸手臂时将手抬出水面，的确，手臂在水面以上前伸看似不会引起阻力，但是需要注意的是：蛙泳的竞赛规则里不允许运动员的肘关节离开水面，所以当手在水面以上前伸时反而会使小臂倾斜在水里前移，
国际赛事上，蛙泳运动员几乎每个人的手臂动作都有自己的技术特点，同时，竞技蛙泳也分支很多，每个分支的技术特点有时还相悖，如果要教学，真是不知道该教哪一种合适。蛙泳手臂动作分为四个部分:分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。
大家好，今天的视频是针对蝶泳初学者的练习教学，可以帮助练习蝶泳腿配合时机，而不必在手臂和呼吸上分散精力。这个练习用自由泳划手方式和侧向换气，对初学者非常友好。开始时做三个强有力的蝶泳腿，同时分开手臂与肩同宽，然后用一只手臂做三次划水。然后再换到另一只手臂。
游泳运动的逐年普及，爱好者们对泳姿的要求越来越高，希望可以在健康的基础上能获得规范的技术动作，并且学会更多的泳姿来提升游泳运动的乐趣。在我们从初学蛙泳到进阶自由泳再到休闲仰泳，最后要攻克的就是像海豚一样的蝶泳。今天我们剖析一下陆上蝶泳手部动作的划水轨迹。
一、蛙泳的手臂在前伸时不要离开水面很多人看到运动员在游蛙泳时手臂好像是在水面上前伸，所以他们也会在前伸手臂时将手抬出水面，的确，手臂在水面以上前伸看似不会引起阻力，但是需要注意的是：蛙泳的竞赛规则里不允许运动员的肘关节离开水面，所以当手在水面以上前伸时反而会使小臂倾斜在水里前移，
