找一张瑜伽垫或任何软垫，单膝跪在上面，确保两个膝关节和髋关节都呈90度，然后双手扶住腰，躯干保持直立，感知到自己的骨盆位置，让后侧腿的屁股微微用力向前顶髋，注意不要顶腰椎，向前顶的时候呼气，向后放松的时候吸气，该动作进行10次。
有些圈友经常在运动后，有腰酸背痛的情况，这可能是腰腹的牵拉运动没有做好，如果长期在运动后不进行腰腹部肌肉的牵拉，可能会造成肌肉的僵硬或紧张，从而导致体态不良，也可能出现腰椎、胸椎、颈椎的疾病，今天教圈友们拉伸腰腹的动作，一起来看一看吧!
膝关节是人体最复杂、最大的承重关节，也是最易损伤、发病率最高的关节。“受凉、肥胖、运动不当等都会导致膝关节受损伤。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表示，一旦膝关节损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。
膝关节是人体中最大也是承受压力最多的关节之一。在日常生活及运动中，膝关节经常承受重量和压力，因此很容易受到损伤。膝关节受伤可以由多种原因引起，包括事故、跌倒、运动损伤或长期的过度使用。这种伤害会导致疼痛、肿胀、不稳定感和行动能力受限。
不需要专门跑去健身房也不用考虑天气好坏一起开启在家科学健身之旅动起来，让身体暖起来用活力满满的运动打败冬日的慵懒在家也能练出好身材收获健康与快乐由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出本期为大家带来下肢训练居家练腿日提升下肢力量Q抑制的过程中，痛点代表
膝关节是关节炎经常“光顾”的部位，尤其是老年人关节退变，最常发生在膝关节。有什么办法可以延缓膝关节退变，预防膝关节疼痛呢？锻炼是最简单有效的办法，老赵推荐以下11个动作，中老年朋友抓紧练，让膝关节更强健！
康康，你知道吗?膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，也最容易受伤。大多是由于髌骨软化、髌骨软骨损伤造成的髌骨关节疼痛综合征，多发于成年人或年轻人，多数由于髌骨或股骨骨折、髌骨退行性变或过度运动引起。
