孙禄堂先生是近代武术家当中的顶级人物，在功夫方面的造诣达到了不可思议的地步，下面我们学的就是他老人家留下的东西：这里的抻筋拔骨不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节,每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。
练拳要伸筋拔骨，不光是太极拳，这个都知道，但是说到具体的伸筋拔骨的含义，具体练什么，就各不相同了。这些现象都说明了，血管是包含在筋的范围里了，只不过血管还有其它用处，是既属于筋，又独立属于经脉，经是深处的血管，浅处血管是脉，表面看到的血管是络。
在骨胳附近的肌肉的膜与骨膜应该是彼此分开的，但由于运动少和退化等等原因，肌肉膜常与骨膜形成粘连，以至这些肌肉受骨胳影响不能有效的收缩和伸张，绝大部分野生动物，如蛇.虎.鹰.猿猴都没有粘连的问题，躯干肌肉够可大幅度运动但长期圈养的家畜，如牛.羊.猪等都有这个问题，现代人也是这样，肌肉膜与骨膜的粘连在躯干部分很普遍，如肋.肩.脊柱.骨盆部分肌肉都不灵活，很多都已经退化萎缩了，根本不能单独运动，抻筋拔骨的第一个作用就是消除这种粘连，是肌肉的收缩伸展幅度增大，退化萎缩的肌肉重新得到刺激和营养，变为随意肌.这是返回先天祖先身体状态的第一步，使人体的构造接近野兽动物.
所谓大筋是指身体各大关节处连接肌肉和关节骨骼的肌腱，它和关节处关节囊外的其他肌腱一样有固定关节的作用，另一方面机体肌肉收缩或舒张产生的力量通过大筋和其他肌腱使关节产生开合弯曲或旋转等运动，所以大筋在人体运动中起着十分重要的作用。
抻筋拔骨十三势，是我师爷王培生所传，关于创编这套功法的具体情况，估计现在只有少数师门前辈了解了。开始时我比较反感，因为这功法既累又枯燥，一个动作要练很久，并且动作都要慢练，往往练不了几遍，几分钟下来就汗流浃背了。
“胀觉”是站桩“功感20觉”之一，站桩初期，常常会遇到身体某处发胀这种感觉或反应，这主要是由于我们通过站桩“抻筋拔骨”，体内气血逐渐增加。某处发胀，说明这个部位气比较。就好比我们吃东西太多一样，肚子发胀，发撑，那是吃的食物太多，但感觉基本是一样的，都是胀的有点难受，不舒服的感觉。
人类的发力方式虽然有很多种，但最基本的方式主要有三种，即推，拉，旋。即在向前推的时候，手和身体是没有分开阴阳的，二者是同时向前用力的，是把自己扔出去的，是把自己的身体交给了对方，对方只要不顶抗，自己就会很容易被对方控制。
罗山主注:本文虽是泛泛而谈传武中的内功，其实也为习练者理解武学、练功方向提供了指导。所谓内壮功夫，即通过呼吸吐纳和相应的肢体动作对身体内部的肌肉、筋膜、骨骼和脏腑进行高强度的刺激与锻炼，从而使这些身体组织的机能、功能得以最大程度强化的功法。
马王堆导引术，是依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、形意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、阴平阳秘达到强身健体、延年益寿的目的。
“俯身拱腰”是根据功法中的形体特点来命名的，而“通天彻地”则是练功过程中整体意境的表述，同时也是练习本法所要进入的状态和达到的目的，即用真气打开全身的穴道、毛窍和腠理，运用体呼吸接通天地之气，使意识与虚空相合，把虚空的信息直接用意念接收到体内，使之成为一股能量在人体内畅通地运行，从而达到祛病强身，延年益寿之功效。
