文章开头先问大家个问题：晚上睡觉前，你都会做啥？抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会把握住这个养生“黄金期”？如果你是后者，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了；如果你是前者，那也不妨跟着试试，对身体也是有一定益处的。
你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：3个抗阻动作，赶紧跟着做吧！
睡不好，人易老！忙碌了一天，下班回去最大的愿望就是能睡个好觉。睡眠质量也严重影响我们的精神状态，睡不好还会伤皮肤，毛孔粗大，皮肤暗沉！改善睡眠尤为重要，几个动作帮助改善低质量睡眠1、大猫式伸展动作要领：保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
很多中老年朋友晚上经常入睡难、睡后易醒、醒了又睡不着……今天分享3个睡眠法，帮助大家改善睡眠质量。腹式呼吸放松法保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
睡觉的姿势有多种多样，但最基本的还是这三种:仰卧、俯卧和侧卧，当然侧卧又分为左侧卧和右侧卧。但仰卧容易使舌头后坠，如果是肥胖的人，容易打鼾的人，或者患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，会加重症状，不宜采用这种姿势。
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。
宝宝是35周+2的早产宝宝，生下来就进了保温箱，可能也是因为如此，宝宝的安全感特别差，睡觉时惊跳的多，总是一惊一乍的惊醒，现在三个月零三天了，还是奶睡，晚上第一觉能睡四个小时左右，之后就一个多小时醒一次，不让吃奶就不睡一直哭，怎么才能纠正过来啊？
