来源：北京青年报 你或者你身边的朋友有没有这样的症状：凌晨一点甚至三点还双眼圆睁，放不下手机，数完一万只羊也没睡着；每天顶着两个大大的黑眼圈、捧着超大杯咖啡、没完没了打着哈欠，哭诉前一天没睡好；好不容易睡着了，一睁眼发现才早上五点，想再睡也睡不着了…… 这些被睡眠问题困扰的年轻人
没有什么问题是睡一觉解决不了的，但如果问题是“睡不着”呢？根据中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国有超3亿人存在睡眠障碍。其中，19—25岁年轻人经常熬夜至零点以后；19—35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。
《中国睡眠研究报告2023》报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时，睡眠剥夺感强、普遍入睡时间在凌晨以后，睡得晚、睡得短、睡得浅已成常态。
“熬最狠的夜，秃最早的头”“抖音刷了1小时，还是睡不着”“经历了千万次挣扎，还是起不来”……当代年轻人的“失眠”情况可谓是千奇百态不知何时起睡眠成了问题晚上睡不着、早上起不来、白天没精神“睡眠特困户”越来越多今天（3月21日）是世界睡眠日弱弱地问一句你有多久没睡过一个好觉了？
为什么主食吃少了睡不着呢？因为摄入较多碳水化合物会促进血清素产生，血糖上升也会促进褪黑素产生。血清素使人心情平静，褪黑素则直接使人产生睡意。反之，饥饿是一种应激，它会使人压力水平增高，清醒度上升。■ 范志红如今，晚餐要不要吃、什么时候吃、吃多少，成为很多人的纠结。
来源：健康北京 随着冬天的到来，天气越来越冷，很多人进入到了一种一直想吃、一直在吃，根本停不下来的节奏中。咕嘟着热气的各类美食诱惑着我们，再加上穿得多、能藏肉，结果就是越吃越多、越吃越胖、越胖越想吃。那么，到底该怎么打破这“越吃越多”的魔咒呢？
可能前期吃能有点作用，越往后褪黑素的效果越差，这是因为产生了依赖性。所以，治疗失眠还需要辩证论治，在中医眼里，引起每个人失眠的原因多种多样，“五脏六腑皆可令人不寐”，脾胃、肝胆、 肺、心等脏腑损伤均可致失眠。
繁忙的生活中，拥有一夜宁静而深沉的睡眠十分重要。然而，睡眠问题常常困扰着许多人。如何判断自己的睡眠是否健康，又如何培养良好的睡眠习惯呢？虽然睡眠情况因人而异，没有绝对统一的标准，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考一些一般性的指标。睡眠时长。
