文 | 浅谈健康科普编辑 | 浅谈健康科普声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。朋友们，今天聊点“硬”知识！
来源：【昆明日报-掌上春城】你知道吗？不论是喝水、洗澡还是排便，其实都有自己的黄金时间，让你受益更多。一、喝水的两个黄金时间健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升-1700毫升（约为7杯-8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右。
#暑期创作大赛#主动喝水是养成健康喝水习惯的关键。口渴是身体发出的警报信号，意味着身体已经处于一定的脱水状态。为了确保身体的水分平衡和健康，我们应该主动地喝水，而不是等到口渴时才补充水分。以下是应特别注意的三个时间段：1.
便秘是一种常见的消化系统问题，适当饮水可以帮助缓解便秘，但需注意饮用合适的水以及养成良好的饮水习惯，具体如下:1.选择合适的水:通常推荐饮用温开水，避免饮用含糖饮料、咖啡或浓茶等，这些饮品可能会加重便秘症状。
如今的人，很多有便秘的烦恼，也就是拉不出屎，肠道废物堆积，让人坐立不安，浑身难受。而便秘的原因是多种多样的，比如久坐不动，肠道蠕动性差，喝水量不足，导致大便干燥，饮食不均衡，膳食纤维补充足够，导致废物堆积体内。
在健康养生的道路上，肠道健康一直是大家关注的焦点。很多人遇到便秘或肠胃不适时，第一反应就是吃香蕉或喝酸奶。但你有没有想过，这些常见的“通便食物”可能并没有想象中那么有效？今天，就让我们一起揭开肠道“天然润滑剂”的真相，看看哪些食物才是真正能让肠道“顺滑如丝”的超级帮手！
