图：整理自《囚徒健身》文：小c 【导读】今晚，解锁了举腿系列的第二式——平卧屈膝，对新姿势充满着新鲜感，新鲜感背后也隐藏着陌生感。所思所想：塞翁失马焉知非福，这是小学学习的一篇文章，当时习惯用这句话来自我勉励，时刻保持着平常心。
双手垫臀仰卧屈膝举腿过程：平躺在垫子上，手在屁股后面，腿拉的笔直，抬起你的腿，把你的膝盖向胸部抬起，然后回到起始位置，重复。注意事项：1.背部正确的姿势对这个练习的成功是至关重要的！中间的一部分，你需要尽可能保持笔直，不来回左右晃，节奏缓慢而可控。
前言：前些天，一个朋友问我练瑜伽的时候习惯性膝过伸应该如何改善？她这个问题问得很好，膝过伸也称“膝超伸”，多见于女性，尤其在练习跳舞和体操的人群中最常见。膝过伸最常见的危害是影响腿形和导致腘窝和膝盖痛，在接下来的文章里我将做具体介绍。目录1.什么是膝过伸2.膝过伸的危害3.
女性，54岁，全职在家里照顾一家老小的生活起居。身高160，68公斤，身体健康，没有任何不适。练了一段时间后，不时发现右膝盖疼，现在在生活中蹲下来会有点觉着疼，总觉得右膝盖很拧巴，有种错位的感觉，担心是练瑜伽出的问题。
