一个月内减重10斤（约5公1. 控制饮食，制造热量赤字减少热量摄入：每天摄入的热量应低于消耗的热量，建议每日减少500-750大卡，这样可以每周减重0.5-1公斤。选择低热量、高营养的食物：多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、鸡蛋和全谷物，避免高糖、高脂肪的加工食品。
潮新闻客户端 记者 刘千 通讯员 陈瀛夏天一到，许多胖友又开始了一年一度的减肥大计。但是，为什么年年减肥年年肥？央视主持人朱广权问：“这岁月神偷，它咋不做个偷肉的贼，刚减两斤，一不留神就又给我送回。除了管不住嘴，迈不开腿，减肥还有一大敌人，就是反弹完了更后悔。
8月3日，《巨齿鲨2》武汉路演现场，应观众需求，吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法。首先是吃的方面，只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜，而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃，可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。其次是运动方面，坚持每天早上起来做40分钟有氧运动。
演员，好像总有一手迅速减肥的绝招！此前婶儿报道过知名男星秦昊因剧中的角色要求猛增肥数十斤电视剧拍摄完成后又在短短五天猛减20多斤减肥食谱也在网络上热传▼近日知名演员、导演吴京也晒出了减肥心得“保证一个月瘦10-15斤”一起来看看他的食谱！
来源：【大河健康报】夏天，减肥话题总是能吸引众多网友的关注。8月3日，《巨齿鲨2》武汉路演现场，应观众需求，吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法。相关减肥话题很快登上热搜，并引起网友讨论。到底是什么样的减肥方法？适不适合普通人？
