来源：【人民网】《北体老师给你当私教》系列由人民网与北体传媒联合推出，由北京体育大学知名老师指导大家科学健身。今天，北京体育大学运动医学与康复学院教授、博士生导师矫玮带领大家一起来做腰部保健操。第一个动作是俯卧背伸，它能帮助您慢慢恢复正常的腰弯，一起来练习吧！
腰背部肌肉力量差，有那些表现?正常情况，人在站立或坐起时腰背部及腹部肌肉会维持一定的张力，但腰痛或腰椎间盘突出的患者，肌肉持续性收缩，会引起腰背部肌肉的痉挛、僵硬、疲劳或肌肉力量差，表现为腰背部肌肉弹性差、松软，不足以支撑久站和久坐，容易引起疲劳性损伤，导致腰痛。
如今腰不好的人逐步年轻化，从二十多岁开始就出现腰不好，痛得厉害的时候来医院治疗，治疗好了没多久又开始腰痛，反反复复…那么，有什么办法可以增强腰背肌的力量呢？第一种方法也称为拱桥式。平躺在床上，将肚子往上仰，仰得越高越好，也就是反弓，在空中停留一段时间。
