为了你健身更有成效，更为了不让健身反成伤害，训练后的这8件事，值得你多加注意！1.不要骤停和蹲着休息因为会影响血液的循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。
运动损伤的种类有很多，这也与从事的运动项目有关，像一些网球、排球、乒乓球等，对上肢手部关节的灵活性要求比较大，很容易因为激烈的运动而发生手腕部的损伤，出现疼痛、肿胀等现象，甚至手部没有力气，拿不起拍子，这时候就要及时就医处理了。运动手腕损伤怎么办？
近日，有网友晒出健身房里不文明一幕一位阿姨脚踩哑铃进行“足底按摩”引发争议视频显示一位穿着粉色衣服的阿姨坐在健身器材上脚上则踩着两个小哑铃不断滚动做按摩好像踩着风火轮一样而在视频中，有其他健身者手上戴着手套被网友调侃“一看就是常客”“五步之内必有解药”有网友留言“我说健身之后手怎
健身训练后，如何促进肌肉恢复？健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。
大部分初学者在刚开始上瑜伽课，或在做某些体式的时候，都会出现手脚麻痹的现象，这是为什么呢?我们在做瑜伽体式时，一味只去伸展身体却没有启动肌肉力量，会让身体折叠部分空间受到挤压，时间长了，血液循环就会受阻，自然就会产生麻痹的状态。
健身健美有一句话叫“没有恢复就没有增长”，健身增肌是肌肉在训练过程中受训，训练后超量恢复的一个过程。在训练完成后，肌肉纤维由于受到了损伤导致肌肉酸痛（当然锻炼过程中的无氧呼吸堆积的乳酸也是一个原因），即是延迟性肌肉酸痛。
很多健身爱好者都喜欢通过强度大的运动来进行身体锻炼，进而消耗更多热量，塑造形体。然而，经过大强度的健身后，要特别注意身体的恢复。要不然就没有训练效果，也达不到肌肉的增长了。总的来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要72小时。
导语:我们在玩单杠的时候，总是会磨得手生老茧，磨出水泡，严重的甚至将手掌磨破皮，这就导致热爱引体向上的人不想继续坚持，而想要通过引体向上锻炼的小白望而生畏，为什么会容易出现手部磨损，以及我们应该如何避免呢?
