1周饿2天就能解决脂肪肝吗？ 研究表明，每周坚持2天轻断食，也就是说，在一周7天内，选择不连续的2天只摄取500-600千卡，其余5天则正常进食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，能效预防脂肪肝和肝硬化。 但这种方法，对于体重正常、没有达到超重肥胖标准的人来说，减的更多是肌肉。
作为一种由脂肪堆积引起的肝病，「脂肪肝」越来越频繁地出现在体检报告里。为了逆转它，不少人从饮食忌口入手，却忽略了进食时间的影响。一项新研究发现，每天禁食14小时能改善脂肪肝。《生命时报》采访专家，解读“禁食”的具体时间，并提醒你几种错误的“饥饿法”。
在繁忙的生活节奏中，我们往往忽略了身体的细微信号，直到体检报告上的“脂肪肝”三个字赫然在目，才猛然惊醒。那一刻，担忧和恐惧如同潮水般涌来，不仅是对自己健康的忧虑，还有对家人可能因此承受的心理负担。脂肪肝，这一貌似“无声”的病症，实则正暗暗损害着我们的肝脏机能。
近年来，轻断食越来越受到时尚博主、健身达人的推崇。所谓轻断食，就是通过1-2天的禁食或少食（其他时间正常饮食）以达到保持体重或者减肥的目的。论文插图德国癌症研究中心与德国图宾根大学的研究团队研究了“轻断食”对肝病的影响。
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到了一定年纪，很多人都有“脂肪肝”的困扰。日常体检时发现，“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……得了“轻度脂肪肝”需要吃药吗？需要如何运动？其实，近日有研究发现：吃饭一个改变，脂肪肝就有好转。坚持仅仅3个月，肝脏脂肪减少了20%！健康时报图吃饭一个改变，肝脏脂肪减少20%！
2024年7月29日，北京大学的研究人员在“ Cell Metabolism ”期刊上发表了一篇题为“ A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH ”的研究论文。研究显示，每天连续禁食14小时，可改善脂肪肝，这种改善与肠道中瘤胃球菌的丰度上升有关。
国际权威期刊《细胞·代谢》刊登我国一项最新研究发现，每天禁食14小时，可有效改善脂肪肝症状。结果发现，每天禁食14小时，坚持4周，可改善肝损伤指标，降低脂肪肝变性指数、甘油三酯水平等，并能增加肠道菌群多样性。
跟着黄安轻断食过午不食已有12天，我发现体重只减了这么点，体脂率反而上升了，为什么?5月9日开始，黄安坚持过午不食，他的成果很明显:两个月减重20斤，人明显瘦了、精干了，也变年轻了，62岁看起来像四五十岁。
减肥方法有很多，很多人最先尝试的就是节食减肥，但是过度的节食减肥会导致身体代谢下降，所以不建议过度的减肥。虽然说控制饮食是减肥重要的一步，但是过度节食不可取，最多人的减肥经验就是轻断食，而不是过度节食。
