翘臀应该是女生最想拥有的体态之一了，在健身房里，女性练臀的比例永远是最高的。不过对于没有运动经验的女性朋友，想要练出翘臀往往会有无从下手的感觉，深蹲、硬拉效果很好但是技术要求很高，没有一定训练基础是练不好这两个动作的，而且也很难找到臀部发力的感觉。
今天我们继续来聊哪些锻炼可以强化男人战斗力。是的，今天这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂的都懂。臀桥的具体方法为：1.平躺一地面 双腿屈膝 双手放于两侧2.臀部发力撑起身体3.
