跑步完拉伸运动全身完整10分钟

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10分钟「全身深度拉伸」跟练视频，缓解肌肉紧张，拉完超级舒服！
今天分享一套10分钟的全身拉伸跟练视频给大家，视频在文末，如果你属于那种全身肌肉比较紧绷的，今天这套拉伸序列就特别适合，动作1:
瑜伽Topic
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跑步后膝盖疼？连夜整理出跑圈的「黄金拉伸术」，看完直拍大腿！
这个刚完成人生首场半马的中年男人，此刻正盯着X光片上的诊断结果发呆——“髌骨软化”。就在三个月前，他还在朋友圈晒出跑步轨迹，配文“终于找到了对抗中年危机的解药”。
跑步跑步
跑步后，五个有效的拉伸动作，建议收藏备用
七雨麻麻
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高强度训练后如何找回状态？5种跑后拉伸姿势你值得拥有
高强度或大运动量训练后，如何让身体恢复得更彻底又如何让身体恢复更高效，一直是跑圈和健身圈里的热议话题。
澎湃新闻
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跑步后的“黄金拉伸”：4招预防膝盖疼痛
尤其是“跑步膝”，这是一种在跑步运动中经常出现的膝盖不适，临床上也称为「髂胫束综合征」或「髌股疼痛综合征」。
跑步指南
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跑步之后拉伸有必要吗？怎么做？
此外，拉伸还可以帮助预防运动损伤，促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性和运动效率。那具体怎么做呢?
老陈橙橙
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跑步必须知道的事，祝你轻松开跑🏃
当第一缕阳光穿透晨雾，或是夜幕降临时华灯初上，总能看到一群热爱跑步的身影穿梭在大街小巷、公园河畔。跑步，看似简单，实则门道不少——今天就来给大家细细唠唠跑步的各个注意事项。装备选择是跑步的第一步，也是至关重要的一步。
涅槃
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