硬拉究竟放练腿日还是练背日?——这是个非常宽泛的问题，因为其进一步衍生出的细节非常多:许多新手在硬拉中的致命错误就是下肢懒散、不会使用臀大肌和腘绳肌来发力，这最终导致训练压力全部集中在腰上，引发过劳和伤病。
Ladies and Gentlemen大家好呀，欢迎来到三项之力频道我是阿圆我一直觉得，把举重项目里的辅助动作，捏合到力量举的训练计划里，是我做得最好的一个想法。（结尾我们来聊一聊，举重式硬拉如何有效帮助到我们提升传统硬拉和相扑硬拉的成绩）。
我所见过的硬拉中的最大失误是错误的起始动作。相扑硬拉和传统硬拉都是如此。首先，这两种硬拉都不是主要依靠腿部力量完成的，然而有许多训练者使得髋部下落过低，以便更好地利用腿部力量。其次，有些训练者在开始拉起之前没有使胫骨足够靠近铃杆。如果你没有被铃杆擦破皮，说明你的胫骨距离铃杆太远！
答:传统硬拉的主要驱动力是踩穿地板，但整体动作结构并非这一个细节，不能用简单粗暴来概括。最基本的，硬拉时重量在你手上，历经一连串杠杆结构最终才传导脚底，所有结构都需要斟酌:如启动前腘绳肌臀大肌拉长并且紧绷，下背部适度反弓，高度集中腹内压，把两个肩胛骨塞进裤兜里，肘部锁死等...
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。嘿呀！！康康，你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
