几位老人在退休聊天群里争论运动一说：“老年人运动虽然不能少，但我觉得走路散步都是不错的选择，跑步对于老年人来说不太适合！”刘大叔说道。“稍微慢点跑步还是不错的，我喜欢慢跑，基本每天都坚持慢跑，整个人都神清气爽的。”李大爷却觉得跑步可取。
李叔今年58岁，身材魁梧、皮肤红润，外人看上去非常健康。他是一位退休的建筑工程师，平时喜欢跟朋友下棋、打打太极，偶尔还去健身房。按理说，他的健康状况应该无可挑剔，但一场突如其来的病魔让李叔彻底改变了对健康的看法。
吴叔在退休后一直保持锻炼的好习惯，但是近段时间他发现自己散步有点吃力，原先轻松可以完成的路线，现在要歇好多次才能完成。一天和邻居聊天时说到这事，邻居提醒他可能是身体出现了健康问题所致，让吴叔尽早去医院进行检查。这可把吴叔吓坏了，担心自己是不是真患上了什么疾病。
2020年的数据显示，腰痛是导致全球伤残损失寿命年的主要原因，目前全球约有6.19亿人正在遭受腰痛的困扰，其中大约70%的人会在第一次腰痛发作缓解后的一年内复发腰痛，与没有腰痛复发的人相比，腰痛复发的人往往会负担更高的医疗费用和缺勤成本。
来源：健康中国 羽毛球、网球、乒乓球……你来我往，好不激烈。大家可别小看这简单的一挥一拍，这里面可藏着大大的健康惊喜。一项发表在《柳叶刀》上的研究结果显示，挥拍类运动（主要包括网球和羽毛球）可降低47%的全因死亡率(即所有原因导致的死亡率)。
如何一眼分辨“长期运动的人”和“从不运动的人”？一位网友的回答被很多人点赞：“长期运动的人不仅看起来更年轻，身材紧实、挺拔，并且由内而外散发出来的自信与阳光。”确实如此，有运动习惯的人往往能深刻体会到，当运动起来整个人的精力和心情都会变得不一样。
有这样一种运动，不用大汗淋漓，不会气喘吁吁，就能强身健体、提升认知、缓解压力，关键是它还不伤膝盖不伤身，不挑时间不挑地点，男女老少都能做，快点慢点都相宜，这种运动就是——散步。散步能缓解腰痛维持大脑健康运动对身心有益，这是毋庸置疑的共识。
2Chekroud S R ， Ralitza G ， Zheutlin A B ， et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry， 2018:S221503661830227X-.
“生命在于运动”这句话相信大家都听过，但不少人对此却持反复意见。他们认为静止才会让人长寿，还举例乌龟虽然慢吞吞的但寿命却不短，有数据显示世界上最长寿的乌龟已经活了180多年。但也有人说这是因为乌龟生长速度慢、新陈代谢速度也慢，所以促成了长寿。那这种原理是否适用于人类呢？
清晨的公园里，晨曦初露，鸟鸣声声。李大爷和王阿姨这对老夫妻正准备开始一天的锻炼。多年来，他们坚持每天一起运动，身体一直很健康。王阿姨家族中多人患有糖尿病，为了控制血糖，她一直坚持晚上锻炼，听说这样效果更好。
本文综合自:1Ahmadi MN， Hamer M， Gill JMR， et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;
每个人都知道，运动有益健康，温度适宜，更是开展户外运动的好时机。此前，著名医学期刊《柳叶刀》发表过的一篇关于运动的研究文章表明，通过对8万人进行长达10年的追踪，研究人员发现，和不参加相应运动的研究对象相比，挥拍类运动者的全因死亡率降低47%，在常见的运动中排名第一。
