【导语】在全民健身热潮中，拥有清晰的腹肌成为大众健康审美的硬核标志。美国运动医学会（ACSM）最新研究显示，85%受访者将「腹肌训练」列为健身首要目标，但其中73%存在动作模式错误。本文结合运动生物力学原理与前沿训练科学，揭秘高效腹肌打造方案。
全面锻炼腹肌的三个动作，坚持练习，6块漂亮腹肌，你值得拥有！训练动作一、元宝收起训练目标：上腹肌、下腹肌、腹内外侧斜肌仰卧在垫子上，双手放耳边，两腿交叉盘起（或分腿并拢），小腿与大腿弯曲成90度直角，保持双腿稳定。上体和腿同时向内收起，稍停，然后向外打开恢复到初始动作。
上腹肌同类动作组合训练高抬控腿收腹起8-12次一组，做4组下腹肌同类动作组合训练抬臀举腿8次一组，做4组；左右算一组腹斜肌同类动作组合训练仰卧交换起8次一组，做4组；左右算一组微信公众号搜索“小白全攻略”或“xiaobai_bk”，关注我们投稿和商务合作联系方式：xiaobai@
冬天过后，又是可以看美少女泳装的夏天了，在沙滩边，当每个人脱去衣物，只剩下裸泳衣的时候，能成为全场泳装少女焦点的是谁？腰缠万贯的中年油腻男吗？当然不是~ 而是在阳光中熠熠生辉，散发着青春荷尔蒙的我的腹肌 低头看看自己，你的腹肌是“六块”还是“一块”？
2020堪称筋膜枪的爆发年，先有罗永浩的推荐，后有雷军的带货，也是得益于科技圈这两大顶级流量的青睐，筋膜枪彻底引爆市场，健身男女几乎人手一只。 和人红是非多的道理一样，筋膜枪热起来后也遭到了很多人的质疑：没有用，智商税。 真是如此吗？ 是事实上，筋膜枪真不是智商税，而是很有用。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发腹肌难练，人鱼线更难。腹肌难练的关键点是下腹肌，而人鱼线难就难在腹内外斜肌。腹外斜肌就是骨盆下方两侧V型肌肉线条，美与性感象征，看起来收缩紧致的人鱼线恰恰是最难练的。
