全面锻炼腹肌的三个动作，坚持练习，6块漂亮腹肌，你值得拥有！训练动作一、元宝收起训练目标：上腹肌、下腹肌、腹内外侧斜肌仰卧在垫子上，双手放耳边，两腿交叉盘起（或分腿并拢），小腿与大腿弯曲成90度直角，保持双腿稳定。上体和腿同时向内收起，稍停，然后向外打开恢复到初始动作。
上腹肌同类动作组合训练高抬控腿收腹起8-12次一组，做4组下腹肌同类动作组合训练抬臀举腿8次一组，做4组；左右算一组腹斜肌同类动作组合训练仰卧交换起8次一组，做4组；左右算一组微信公众号搜索“小白全攻略”或“xiaobai_bk”，关注我们投稿和商务合作联系方式：xiaobai@
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发腹肌难练，人鱼线更难。腹肌难练的关键点是下腹肌，而人鱼线难就难在腹内外斜肌。腹外斜肌就是骨盆下方两侧V型肌肉线条，美与性感象征，看起来收缩紧致的人鱼线恰恰是最难练的。
